備孕與孕期葉酸補(bǔ)充指南

葉酸對備孕和孕期的重要性

現(xiàn)代研究表明，葉酸是備孕及孕期需積極補(bǔ)充的營養(yǎng)成分，它能有效降低胎兒畸形風(fēng)險，顯著提高生育質(zhì)量。許多人都了解備孕時就應(yīng)開始服用葉酸，且孕期也不能停服。

備孕時葉酸的服用時間

一般建議葉酸在早餐后服用。因?yàn)槿~酸對胃有刺激作用，飯前吃可能引發(fā)胃部不適、影響食欲，所以飯后服用更佳，飯后半小時服用效果較好。孕齡婦女應(yīng)在孕前三個月起，每天服用400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。人類（或其他動物）缺乏葉酸會引發(fā)巨紅細(xì)胞性貧血和白細(xì)胞減少癥。孕前補(bǔ)充葉酸通常建議從準(zhǔn)備懷孕前一個月開始。葉酸是水溶性維生素，缺乏時癥狀出現(xiàn)快，但補(bǔ)充也容易，每天保證攝入量達(dá)標(biāo)，一兩周即可恢復(fù)正常。由于它是水溶性的，攝入量超身體需求時會經(jīng)代謝從尿中排出，所以葉酸補(bǔ)充較安全。葉酸每天最高耐受量是1000微克，不超此量時，未觀察到補(bǔ)充葉酸有不良反應(yīng)，即每天補(bǔ)充400微克葉酸，長時間服用也無妨。

孕婦科學(xué)補(bǔ)充葉酸的方法

通過食物補(bǔ)充并減少流失

通過食物補(bǔ)充葉酸時，要注意減少其流失。很多含葉酸的食物遇強(qiáng)光強(qiáng)熱會逐漸失活，如蔬菜用鹽水浸泡后會損失65%的葉酸成分，保存2 - 3天后會失去50%以上的葉酸，烹煮時間越久，食物中葉酸流失越多。因此，準(zhǔn)媽媽要縮短烹飪時間、改變烹飪習(xí)慣以防止葉酸流失。每餐食用量保持在半碗到一碗，為保證營養(yǎng)均衡，也可選擇維生素片、葉酸片等加強(qiáng)補(bǔ)充。

準(zhǔn)爸爸也需補(bǔ)葉酸

國外研究顯示，葉酸會影響男性精子質(zhì)量和新生兒健康。攝入葉酸量越高的男性，精子質(zhì)量越高，精子異常概率越低。男性體內(nèi)葉酸含量不達(dá)標(biāo)，會使精液中染色體數(shù)量異常，影響新生兒健康，如導(dǎo)致唐氏綜合癥，甚至引發(fā)女性流產(chǎn)。所以，準(zhǔn)爸爸也要做好每日葉酸補(bǔ)充，配合準(zhǔn)媽媽孕育健康寶寶。

綜上所述，備孕和孕期補(bǔ)充葉酸十分重要，男女雙方都應(yīng)科學(xué)補(bǔ)充葉酸以保障胎兒健康。