備孕營養(yǎng)補充指南

為給寶寶提供良好的孕育條件，促進胎兒健康生長，備孕準備十分必要，其中補充營養(yǎng)是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。但很多人對備孕營養(yǎng)補充缺乏了解，下面為大家詳細介紹備孕期間男女所需補充的營養(yǎng)。

備孕期間女性補充營養(yǎng)要點

1. 預(yù)防缺鐵性貧血：缺鐵性貧血是因體內(nèi)儲備鐵缺乏影響血紅蛋白導(dǎo)致的貧血，是常見貧血類型。育齡期女性因月經(jīng)等因素，體內(nèi)鐵貯存常不足，妊娠時鐵需求量增加，若不補充足夠的鐵，會加重鐵負平衡引發(fā)貧血。建議多食用含鐵豐富的動物蛋白，如瘦肉、魚、肝臟等，并在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑，同時補鈣及維生素C，以促進鐵的吸收。
2. 服用葉酸：準備懷孕的婦女每天應(yīng)服用400ug（微克）的葉酸，可有效預(yù)防胎嬰兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。
3. 注意補水：充足的水分有助于清除體內(nèi)代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力。建議多喝燒開后自然冷卻的白開水。
4. 儲存鈣和鐵：孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，避免懷孕后出現(xiàn)鐵和鈣的缺乏。

備孕期間男性補充營養(yǎng)要點

1. 蛋白質(zhì)與精氨酸食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。
2. 各種維生素：維生素類能為精子提供原料、促進精子生成、保護性器官。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，可防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生。
3. 礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸、前列腺、精液本身都含有高濃度的鋅，鋅長期攝入不足會導(dǎo)致精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可多食用。
4. 適當含性激素的食物：攝入羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等含性激素的食物，能促進精原細胞分裂和成熟，有助于生精。

備孕對于特殊女性群體尤為重要，合理的營養(yǎng)補充能讓胎兒更健康成長。備孕時要注意飲食攝入，選擇有益營養(yǎng)的食物，避免不利食物。

結(jié)論：備孕期間男女都需針對性地補充營養(yǎng)，以保障胎兒健康發(fā)育，提高備孕質(zhì)量。