女性備孕飲食指南

備孕現(xiàn)狀與準備

如今，孩子的教育和喂養(yǎng)問題較以往有了更高要求，這需要父母具備足夠的經(jīng)濟能力和物質條件。同時，父母應在備孕時就為新生命做好全方位準備，大到進行身體方面的健康檢查，小到在飲食上格外注意。

備孕宜吃的水果

• 香蕉：富含葉酸，孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大幫助。
• 桃子：營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高，對缺鐵貧血的人有顯著療效。但需適量食用，否則易引起拉肚子或上火。
• 櫻桃：葉酸含量十分高，且含鐵量特別高，常食可補充體內對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既能防治缺鐵性貧血，又能增強體質、健腦益智，還有滋陰清熱的功效。
• 奇異果：不僅是含葉酸較高的水果種類，還富含維生素C，維生素C能使葉酸穩(wěn)定，提升人體對葉酸的吸收利用率，二者相輔相成。

備孕不宜吃的食物

• 咖啡：在第28屆歐洲人類生殖與胚胎學會上，丹麥學者凱斯莫德爾公布研究，每天喝咖啡超過3杯的女性受孕率會降低27%，咖啡因會導致輸卵管失去引導細胞的活力，影響正常排卵功能。
• 胡蘿卜：雖有“小人參”之稱，含豐富胡蘿卜素及多種維生素等營養(yǎng)成分，但過量的胡蘿卜素會影響卵巢的黃體素合成，使之分泌減少，甚至出現(xiàn)停經(jīng)、不排卵、月經(jīng)不調等異常現(xiàn)象，有助避孕。
• 大蒜：現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，當精液中的大蒜素濃度為0.15%時，精子會在3分鐘內喪失活性；濃度為0.75%時，精子會在20秒內喪失活性。所以有生育打算的男性應避免接觸高濃度大蒜素。

其他建議

有備孕計劃的夫妻，除多吃上述水果外，可適當補充葉酸，經(jīng)濟條件較好的家庭可讓女性在備孕期間就開始吃DHA。

結論：備孕期間合理的飲食選擇對孕育健康寶寶至關重要，應多吃有益水果，避免食用不利食物，并適當補充營養(yǎng)。