備孕期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與注意事項(xiàng)

男士吃復(fù)合維生素備孕好嗎

備孕期間，很多人對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充存在疑問(wèn)。一般認(rèn)為備孕和孕早期需補(bǔ)充葉酸，它能有效防止胎兒畸形。孕期對(duì)葉酸的需求量比常人多4倍，僅靠飲食無(wú)法滿(mǎn)足，需額外補(bǔ)充。而對(duì)于復(fù)合維生素，并不建議男士長(zhǎng)期、刻意補(bǔ)充。經(jīng)常食用維生素對(duì)人體并非完全有益，應(yīng)吃一段時(shí)間停一段時(shí)間。像鈣片和維生素之類(lèi)的，可以在孕中期和孕晚期補(bǔ)充。其實(shí)，只要一日三餐飲食合理，營(yíng)養(yǎng)通常能滿(mǎn)足需求。多種維生素可適當(dāng)補(bǔ)充，例如吃含維生素C的食物（水果或蔬菜），或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。因?yàn)槭澄锱c男女的生殖能力都有關(guān)系，夫妻雙方堅(jiān)持膳食平衡，能提高受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。

備孕的營(yíng)養(yǎng)需求

• 水果和蔬菜：可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等，一天至少吃5份。
• 碳水化合物食品：如面包、面條、大米、土豆等。
• 蛋白質(zhì)：如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)（扁豆和豌豆）等。
• 魚(yú)：每周至少吃?xún)纱危ㄒ恍└咧~(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)（罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú)）、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。
• 奶制品：如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物富含鈣。
• 富含鐵的食物：如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，備孕時(shí)食用能增加鐵資源。

綜上所述，備孕期間葉酸的補(bǔ)充很關(guān)鍵，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)正常飲食基本能滿(mǎn)足，無(wú)需刻意補(bǔ)充維生素。同時(shí)要保證基本蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)，多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好心情。