備孕期及孕期葉酸補(bǔ)充指南

備孕期沒(méi)吃葉酸怎么辦

備孕期間補(bǔ)充葉酸是很多女性都知曉的事，但仍有不少女性因各種原因在備孕時(shí)未吃葉酸，發(fā)現(xiàn)懷孕后會(huì)很緊張。其實(shí)，發(fā)現(xiàn)懷孕后，若在孕3月以內(nèi)，還是有必要吃葉酸的。葉酸對(duì)細(xì)胞分裂生長(zhǎng)、核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)合成起著重要作用，是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。孕期頭3個(gè)月是胎兒神經(jīng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，孕媽此時(shí)缺乏葉酸，易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，增加脊柱裂、無(wú)腦兒發(fā)生率。

雖然葉酸最好在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始吃，直至懷孕后3個(gè)月，但意外懷孕的情況不少。孕前沒(méi)吃葉酸對(duì)胎兒影響不大，因?yàn)槿~酸廣泛存在于各類食物中，如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜等新鮮蔬菜；橘子、草莓、櫻桃、香蕉等水果；動(dòng)物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類；豆類、堅(jiān)果類食品等。平時(shí)注意飲食均衡，多吃富含葉酸的食物，就無(wú)需擔(dān)心缺乏葉酸傷害到胎兒。

孕期如何補(bǔ)充葉酸

葉酸存在于蔬菜中，多吃蔬菜可補(bǔ)充葉酸。吃蔬菜時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間高溫炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜盡量洗凈生吃。有些孕婦想從備孕到胎兒出生一直補(bǔ)充葉酸，這沒(méi)必要，懷孕3個(gè)月之后補(bǔ)充葉酸作用不大。過(guò)量攝入葉酸不但不能預(yù)防胎兒畸形，反而易導(dǎo)致孕媽缺鋅，持續(xù)缺鋅可能使小寶寶癡呆。

國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)專家建議，孕婦葉酸攝入量為0.4毫克/天，有神經(jīng)管畸形家族史的孕媽需咨詢醫(yī)生適當(dāng)加量。葉酸補(bǔ)充存在地區(qū)差異，東南沿海女性長(zhǎng)期飲食中水果和蔬菜攝入充足，可能不太缺乏葉酸，而內(nèi)陸地區(qū)女性葉酸缺乏情況可能更嚴(yán)重。

結(jié)論：備孕女性最好積極服用葉酸，若未服用，多吃新鮮蔬果也利于補(bǔ)充葉酸，不必過(guò)于緊張。