備孕期間的鍛煉建議

備孕鍛煉的必要性

備孕期間的孕媽媽們都希望給寶寶一個(gè)健康的身體，實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。俗話說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”，自身身體素質(zhì)好，寶寶也可能受益。因此，備孕期間適當(dāng)鍛煉身體很有必要。

備孕鍛煉的方式

• 運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈，無(wú)論何時(shí)對(duì)身體都有益，孕期也需適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，對(duì)孕婦分娩大有好處。備孕和懷孕時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是可行的。
• 適合的有氧運(yùn)動(dòng)：醫(yī)生表示，備孕期間適合做散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提等有氧運(yùn)動(dòng)。
• 結(jié)合女性身體特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)選擇：女性力量小、耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊游等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不僅有利于維持女性體形美，還能消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)育。

鍛煉原則

不管選擇何種鍛煉方法，都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈的原則。機(jī)體變化是緩慢的，只有持續(xù)鍛煉，才能提高身體素質(zhì)。若準(zhǔn)備懷孕時(shí)間長(zhǎng)、孕前準(zhǔn)備充足，可通過(guò)加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對(duì)身體的要求。

早晨鍛煉建議

• 早晨可到戶外做操、打羽毛球，或到公園、樹(shù)林散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，提高新陳代謝，振奮精神，利于工作和學(xué)習(xí)。
• 上班出行：早飯后上班，若單位不遠(yuǎn)，最好步行；較遠(yuǎn)可騎自行車(chē)；乘公交車(chē)可提前一站下車(chē)步行；開(kāi)車(chē)上班可將車(chē)停在停車(chē)場(chǎng)后步行到單位。

注意事項(xiàng)

備孕孕媽媽鍛煉應(yīng)量力而行，并非鍛煉越多越好，適合自己才是最好的。有備孕鍛煉的想法值得贊揚(yáng)。

結(jié)論：備孕期間孕媽媽適當(dāng)鍛煉對(duì)自身和寶寶有益，應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，遵循鍛煉原則，注意量力而行。