備孕期間的營養(yǎng)補(bǔ)充指南

補(bǔ)充葉酸的重要性及劑量

備孕期間，補(bǔ)充葉酸至關(guān)重要，這是許多人都知曉的常識。葉酸雖好，但過量服用會適得其反，因此合理補(bǔ)充才科學(xué)。

備孕期每天葉酸攝入量，通常一天吃一片，每天葉酸不要超過1毫克，0.8毫克是比較合適的劑量。只要不過量食用，一般不會有副作用。

備孕期間的其他注意事項

• 飲食搭配：注意主副食搭配合理且多樣化，不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、原汁原味的食物，人體吸收的營養(yǎng)越多。
• 營養(yǎng)素儲備：為減少早孕反應(yīng)對營養(yǎng)攝取的影響，備孕女性應(yīng)提前在身體儲存營養(yǎng)素，多吃富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。
• 脂肪酸調(diào)整：備孕期間要調(diào)整體內(nèi)脂肪酸比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，必要時可補(bǔ)充DHA，為寶寶大腦和身體發(fā)育儲備優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
• 膳食纖維攝入：為避免懷孕后出現(xiàn)便秘、脹氣甚至痔瘡等問題，可多吃富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
• 生活習(xí)慣：備孕時要注意飲食均衡，葷素搭配，這對胎兒發(fā)育更有利。懷孕時也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，有助于營養(yǎng)吸收和增加食欲。

很多人認(rèn)為備孕無需特別在意，只要身體無疾病和不良狀況即可，這種觀念是錯誤的。身體表面無疾病不代表不存在潛在風(fēng)險，會埋下健康隱患。因此，備孕期間注意補(bǔ)充葉酸和其他所需營養(yǎng)，才能讓懷孕更順利、更健康。