男性備孕：提高精子質(zhì)量的飲食與注意事項

孩子對家庭的重要性及生育問題

孩子是家庭幸福的樞紐，沒有孩子會讓家庭陷入孤獨。然而，多種原因會導(dǎo)致無法擁有寶寶，其中精子質(zhì)量問題較為關(guān)鍵，精子質(zhì)量下降不僅影響生育，還可能導(dǎo)致嬰兒缺陷，因此男性重視自身精子質(zhì)量十分必要。

男性備孕提高精子質(zhì)量的食物

• 植物種子：可養(yǎng)腎補(bǔ)陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等，建議男性多吃。
• 水產(chǎn)品：鮑魚、泥鰍等是養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物富含鋅，例如100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
• 富含胚芽的食物：常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可補(bǔ)充B族維生素和維生素E，缺乏維生素E會使男性性激素分泌量過少。
• 堅果類食物：像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等富含鋅，100克核桃含鋅高達(dá)12.59毫克，男子應(yīng)多吃。

導(dǎo)致精子質(zhì)量下降的原因

• 常用手機(jī)電腦，輻射不離身：家用電器、電腦、微波爐等產(chǎn)生的電磁波和熒光屏射線，會干擾人體細(xì)胞分裂，引起曲細(xì)精管上皮萎縮、生精細(xì)胞畸變。
• 抽煙喝酒：酒精、尼古丁可能導(dǎo)致精子畸形。
• 吃水果蔬菜不洗干凈：未洗凈的水果蔬菜含有的殺蟲劑會降低酶的活力，減少精子生成過程中的能量供應(yīng)，使產(chǎn)生精子的曲細(xì)精管和精原細(xì)胞發(fā)生改變，增加畸形精子，可能導(dǎo)致畸形兒形成。

綜上所述，備孕男女需重視飲食，避免食用不利食物，適量食用有利食物，以保障生育健康。