備孕期間補(bǔ)充葉酸和DHA的相關(guān)分析

備孕概述

備孕對(duì)于計(jì)劃要寶寶的夫妻而言是一個(gè)特殊階段。在此期間，夫妻雙方需共同摒棄不良生活習(xí)慣，培養(yǎng)良好生活方式，從飲食到生活細(xì)節(jié)都要留意，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免各類感染。

葉酸相關(guān)信息

葉酸屬于維生素B族，也被稱為維生素Bc或維生素M，是水溶性維生素。它是制造紅血球不可或缺的物質(zhì)，能助力蛋白質(zhì)代謝。孕婦建議每日攝取量為360 - 400mcg。

從懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月補(bǔ)充葉酸，可有效預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形；懷孕3個(gè)月后繼續(xù)補(bǔ)充，能預(yù)防兔唇、先天性心臟病等出生缺陷，對(duì)早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、貧血也有良好預(yù)防效果；哺乳期補(bǔ)充還能促進(jìn)乳汁分泌，提高母乳喂養(yǎng)質(zhì)量。

葉酸的食物來(lái)源豐富，蔬菜有胡蘿卜、油麥菜、龍須菜、萵筍、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西蘭花、油菜、小白菜等；水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等；動(dòng)物性食品包括動(dòng)物的肝臟、腎臟、肉及蛋類，如豬肝、豬腎、牛肉、羊肉、雞蛋等；豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等；谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。日常注意均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸片即可。

DHA相關(guān)信息

DHA俗稱腦黃金，是構(gòu)成腦磷脂、腦細(xì)胞膜的基礎(chǔ)，是開(kāi)發(fā)大腦智商的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不建議單獨(dú)補(bǔ)充DHA，孕婦可食用含DHA的奶粉，或經(jīng)常食用海產(chǎn)品來(lái)獲取。

結(jié)論

備孕期間補(bǔ)充葉酸和DHA是可行的。備孕及懷孕后前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形；DHA不建議單獨(dú)補(bǔ)充，可通過(guò)飲食如奶粉和魚類等獲取。