男性備孕飲食安排及注意事項(xiàng)

男性備孕飲食的重要性

如今，眾多男性希望在備孕期創(chuàng)造高質(zhì)量精子，助力妻子受孕，以孕育健康聰明的寶寶，因此備孕期間的飲食愈發(fā)受到重視。男性在備孕過(guò)程中，合理的飲食安排至關(guān)重要。

男人備孕飲食安排要點(diǎn)

• 要補(bǔ)鋅：鋅是精子代謝必需物質(zhì)，對(duì)優(yōu)質(zhì)精子的形成不可或缺。含鋅較多的食物有牡蠣、貝類(lèi)、麩皮、動(dòng)物肝臟、蝦、牛奶、豆制品、蓮子等。
• 要補(bǔ)DHA：通常認(rèn)為DHA是小孩需要補(bǔ)充的，實(shí)則育齡男性也很需要。若男性缺乏DHA，即便精子游到卵子身邊也難以結(jié)合。DHA無(wú)法在人體合成，需通過(guò)飲食補(bǔ)充，富含DHA的食物有三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口等。
• 要補(bǔ)維生素E：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦育齡男性維生素E攝取量為14毫克/天，因?yàn)榫S生素E的攝入與精子形狀相關(guān)。富含維生素E的食物有麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。

殺精食物

• 豆腐：豆腐屬豆制品，大豆中的黃酮是植物雌性激素，會(huì)使男性體內(nèi)雄性激素水平下降，抑制精子生成。
• 燒烤：燒烤為增味添加不少香料，食物燃燒會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，常吃不僅有害健康，還會(huì)影響精子質(zhì)量。
• 酒：酒精對(duì)精子影響大，過(guò)量飲酒時(shí)，酒精隨血液到達(dá)睪丸，一是損害精子，二是使血管擴(kuò)張、血液淤積，溫度升高不利于精子生成。備孕男性應(yīng)少喝酒，避免大量酗酒。

綜上所述，男性備孕飲食要點(diǎn)在于補(bǔ)充鋅、DHA、維生素E等必備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)精子生成意義重大，有助于創(chuàng)造高質(zhì)量精子，利于女性受孕；同時(shí)要避免食用豆腐、燒烤、酒等殺精食物。