孕前飲食指南：該吃與不該吃的食物

孕前飲食的重要性

為了寶寶的健康平安，爸爸媽媽往往煞費苦心。過去，人們多在孕期和寶寶生產后進行調理，而如今隨著備孕理念的普及，小夫妻們普遍在孕前就開始調理身體。健康科學的備孕能顯著降低不健康寶寶的出現(xiàn)幾率。

孕前宜吃的食物

• 菠菜：富含大量草酸，適合備孕時食用?？蔁郎?、涼拌、單炒，也可與葷菜合炒或墊盤。優(yōu)質菠菜色澤濃綠，根為紅色，不著水，莖葉不老，無抽苔開花，不帶黃爛葉。
• 獼猴桃：含有豐富的葉酸，葉酸是構筑健康體魄的必需物質之一，能預防胚胎發(fā)育的神經管畸型。
• 西蘭花：不宜長時間烹煮或煮得太爛，烹調時速度要快，這樣既能保存較多營養(yǎng)，又能保持松脆口感。食用時多咀嚼，更利于營養(yǎng)吸收。
• 小麥胚芽：是小麥生命的根源，也是小麥中營養(yǎng)價值最高的部分?？捎糜谥谱鞲鞣N面食，如烙餅、饅頭、面包、面條，也可用來煮粥。

孕前應避免吃的食品

• 辛辣食物：如辣椒、胡椒、花椒等調味品，刺激性較大，過量食用易引起便秘，可能造成消化功能障礙，計劃懷孕的女性需注意。
• 酒精：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素，育齡婦女備孕前應避免飲酒。
• 過多的糖：吃糖量過多會影響胎兒的牙齒骨骼發(fā)育，還會造成孕婦超重。

總結

健康的飲食習慣不僅備孕夫妻要注意，平時也應重視。規(guī)律健康的生活習慣和飲食方式對保健養(yǎng)生十分重要，不應等到備孕時才臨時調整。認真健康地生活，才能不負自己。