備孕期間的飲食與注意事項(xiàng)

備孕的重要性

孕育生命是幸福的，但過程艱苦。備孕期間做好充足準(zhǔn)備、采取相應(yīng)措施至關(guān)重要，特別是要保證營養(yǎng)跟上，否則可能影響胎兒健康。

備孕期間適合吃的食物

• 動(dòng)物血：備孕時(shí)夫妻需注意補(bǔ)血益氣，氣血不足易導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。動(dòng)物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，有補(bǔ)血作用，是備孕的好選擇。
• 黑豆：黑豆是常見且受歡迎的豆類食物，營養(yǎng)價(jià)值豐富，可補(bǔ)充雌激素。食用時(shí)先用清水浸泡12小時(shí)左右，再用清水煮至熟透，可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起堅(jiān)持食用，能起到補(bǔ)血益氣的作用，還有助于腎臟健康。
• 海藻：海藻類食物如海帶、紫菜等是常見海產(chǎn)品，味道不錯(cuò)。其所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，可減少放射性疾病的發(fā)生，有助于排毒，對(duì)備孕有幫助。

備孕期間的注意事項(xiàng)

• 保證休息和睡眠：每天保證足夠睡眠，否則免疫系統(tǒng)會(huì)受影響，荷爾蒙分泌會(huì)被打亂，不利于懷孕。要保持輕松心情，可嘗試練習(xí)瑜伽，既能放松心情又能鍛煉身體。
• 戒煙戒酒：酒對(duì)精子有損害，煙中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。
• 補(bǔ)葉酸：葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大作用，缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或出現(xiàn)畸形。女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸，富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

總之，備孕前要保證自身身體狀況適合備孕，為胎兒創(chuàng)造健康的生長環(huán)境，備孕女性一定要重視起來。