男士備孕指南：運(yùn)動(dòng)與注意事項(xiàng)

備孕是夫妻雙方的事

備孕并非女性單方面的責(zé)任，很多男士也希望為擁有健康可愛(ài)的寶寶貢獻(xiàn)力量。在備孕期間，男士需要做出一些改變，其中戒煙戒酒是必不可少的。

男士備孕適合的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能讓男士保持健康體魄，還是有效的減壓方式，有助于提高精子活力和質(zhì)量。男性力量感和速度感較強(qiáng)，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如下：

• 跑步、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)：這些運(yùn)動(dòng)可鍛煉男性的肌肉、臂力、腰和背部，還能提高性趣，利于產(chǎn)生健康、有活力的精子，為備孕創(chuàng)造良好條件。
• 仰臥起坐、俯臥撐、提肛運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)男性下體周?chē)∪鈴埩褪湛s功能，促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能。每晚入睡前，可在床上分別做至少20個(gè)仰臥起坐和俯臥撐；提肛動(dòng)作可隨時(shí)隨地進(jìn)行，類(lèi)似小便時(shí)突然停頓的感覺(jué)。

男士備孕期間的注意事項(xiàng)

男士在備孕期間要改變不良生活習(xí)慣：

• 戒煙：據(jù)資料報(bào)道，每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過(guò)20%，精子的存活率只有49%。
• 戒酒：酗酒會(huì)造成睪丸萎縮。
• 不熬夜：熬夜會(huì)加劇疲勞，影響精液質(zhì)量，建議青壯年最好晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)。

總結(jié)

備孕期間，男性必須戒煙戒酒，多做運(yùn)動(dòng)，這不僅能增強(qiáng)自身免疫力，還能提升精子活力，增加受孕幾率。男性不必有太大心理壓力，順其自然即可。