坐月子腰酸背疼的原因及緩解方法

坐月子腰酸背疼的現(xiàn)象引入

懷胎十月，寶寶出生后媽媽們本以為能擺脫身子笨重酸痛、行動(dòng)受限的狀態(tài)，但坐月子期間卻常出現(xiàn)腰酸背痛的情況。下面來詳細(xì)了解其原因和緩解辦法。

產(chǎn)后腰酸背痛的分類及原因

1. 生理性原因：分娩后，孕媽內(nèi)分泌系統(tǒng)改變，分泌的激素使骨盆韌帶仍處于松弛狀態(tài)，同時(shí)腹部肌肉無力，子宮也未恢復(fù)到正常位置，多種因素導(dǎo)致腰背部負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)腰酸背痛。
2. 病理性原因：一是姿勢(shì)問題，部分孕媽哺乳時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間讓腰肌處于緊張狀態(tài)；二是作息問題，有些孕媽產(chǎn)后休息欠佳、過度勞累，久站、久蹲、久坐，或者長(zhǎng)時(shí)間臥床且產(chǎn)褥期過度進(jìn)補(bǔ)，腰部贅肉增加，加重腰肌負(fù)荷。

不同類型腰酸背痛的恢復(fù)情況

多數(shù)情況下，生理性腰酸背痛較輕微，可自行恢復(fù)；病理性腰酸背痛則不易恢復(fù)，孕媽需重視并積極糾正不良習(xí)慣預(yù)防。

產(chǎn)后緩解腰酸背痛的方法

1. 保證充分休息。
2. 糾正不良姿勢(shì)，避免久站、久蹲、久坐、經(jīng)常彎腰，哺乳時(shí)采用正確姿勢(shì)。
3. 產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，避免提舉重物和長(zhǎng)時(shí)間勞力勞動(dòng)。
4. 避免過早劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行輕柔的、增強(qiáng)腰腹肌力量的鍛煉。
5. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免過度進(jìn)補(bǔ)，增加蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)豐富的食物，如牛奶、雞蛋、豆類及豆制品等。

日常注意事項(xiàng)

剛生完孩子，家里重活可交給新爸爸或家人；夜間休息前讓新爸爸熱敷、輕捏腰部緩解疲勞；幫寶寶換紙尿褲等時(shí)屈膝，不要突然彎腰。

了解產(chǎn)后腰酸背痛的原因及緩解方法，有助于新媽媽們更好應(yīng)對(duì)這一問題，順利度過產(chǎn)褥期。