產(chǎn)后肉松弛的應(yīng)對(duì)方法及鍛煉建議

產(chǎn)后肉松弛的常見情況

懷孕時(shí)，孕媽媽為保證胎兒健康會(huì)增加食量，寶寶出生前體重通常會(huì)增加幾十斤。寶寶出生后，媽媽肚子上會(huì)留下贅肉，形似“游泳圈”，這常導(dǎo)致媽媽們?nèi)狈ψ孕拧?/span>

產(chǎn)后肉松弛的解決辦法

• 控制體重：產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的關(guān)鍵期，若不節(jié)制飲食，體重會(huì)持續(xù)增加且更難減。
• 控制熱量與脂肪：均衡營(yíng)養(yǎng)，少吃肥肉，可增加魚和家禽的攝入。過(guò)多攝入鹽分食物易增胖，閑暇時(shí)少吃零食，可選擇水果、蔬菜和全麥面包。
• 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能加快子宮恢復(fù)，將孕期脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，有助于身材恢復(fù)。
• 放慢吃飯速度：每餐時(shí)間保持在20分鐘以內(nèi)，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽。

產(chǎn)后可進(jìn)行的鍛煉

• 自然分娩：產(chǎn)后第一天可做抬腿、縮肛、翻身等簡(jiǎn)單活動(dòng)，利于產(chǎn)后恢復(fù)。
• 剖宮產(chǎn)：拆線前可適當(dāng)翻身、下地活動(dòng)，拆線后一周可根據(jù)自身情況開展運(yùn)動(dòng)。
• 產(chǎn)后1周：可做輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
• 產(chǎn)后1個(gè)月：身體恢復(fù)較好時(shí)，可在床上做抬腿活動(dòng)、仰臥起坐，鍛煉腹肌和腰肌，減少臀部、腹部脂肪，利于減肥。

綜上所述，產(chǎn)后媽媽可根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，合理控制飲食，這樣能讓身上的肉變得緊實(shí)，提升身材美觀度。