肌肉無(wú)力的原因及解決辦法

肌肉無(wú)力的原因

隨著年齡增長(zhǎng)，人體各項(xiàng)身體機(jī)能下降，身體多部位出現(xiàn)衰老狀況，肌肉質(zhì)量下降速度隨年齡增長(zhǎng)而加快，常使人感到肌肉酸痛、無(wú)力。以下是導(dǎo)致肌肉無(wú)力的具體原因：

• 長(zhǎng)時(shí)間臥床：長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)宅在家，會(huì)逐漸出現(xiàn)肌肉無(wú)力，進(jìn)而肌肉流失，最終手無(wú)縛雞之力。
• 運(yùn)動(dòng)量太少：一般人每周至少應(yīng)進(jìn)行三次及以上高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)約45分鐘，身體微微出汗，需休息一段時(shí)間才能平靜；力量訓(xùn)練要做到力竭，如此才能刺激肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
• 蛋白質(zhì)攝入不足：現(xiàn)代生活和生產(chǎn)方式改變，從事體力勞動(dòng)的人減少，人們食物中蛋白質(zhì)攝入減少、油脂攝入增加，身體消耗的蛋白質(zhì)得不到有效補(bǔ)充，長(zhǎng)此以往肌肉會(huì)流失。
• 自身患?。焊闻K、腎臟、胰臟等臟腑疾病以及心血管等慢性疾病，會(huì)間接導(dǎo)致肌肉流失和無(wú)力；一些導(dǎo)致代謝功能紊亂的疾病，會(huì)直接造成肌肉流失和無(wú)力。

肌肉無(wú)力的解決辦法

生命在于運(yùn)動(dòng)，即便患病也不應(yīng)放棄，可通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)改善身體體質(zhì)。

飲食上的改變

增加蛋白質(zhì)攝入，身體消耗蛋白質(zhì)后才能及時(shí)補(bǔ)充。每日建議蛋白質(zhì)攝取量=體重（公斤）×1.2～1.5公克，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、牛肉、羊肉、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，面食選粗糧，少碰蛋糕、點(diǎn)心、糖果等含糖量高的食物。

運(yùn)動(dòng)上的改變

運(yùn)動(dòng)應(yīng)先易后難、循序漸進(jìn)。肌肉無(wú)力者可先用自身重量鍛煉或慢慢做四肢動(dòng)作；肌肉流失者要緩慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可貪功冒進(jìn)。

特別是32 - 72歲人群易出現(xiàn)肌肉無(wú)力癥狀，此類(lèi)群體應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

結(jié)論：了解肌肉無(wú)力的原因并通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，有助于改善肌肉無(wú)力狀況，32 - 72歲人群更需關(guān)注。