孩子容易長(zhǎng)肉的應(yīng)對(duì)及飲食安排

孩子容易長(zhǎng)肉怎么辦

每個(gè)家長(zhǎng)都期望孩子健康成長(zhǎng)，在孩子用餐時(shí)希望他們多吃，認(rèn)為這樣能長(zhǎng)得壯實(shí)，然而這很容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖。有些孩子即便平時(shí)食量不算大，也容易長(zhǎng)肉變胖。鑒于兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)于容易長(zhǎng)肉、比較胖的孩子，推薦采用低脂肪、低糖、高蛋白、高微量營(yíng)養(yǎng)素和適量膳食纖維的食譜，且要考慮方案的長(zhǎng)期性。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解、減少胰島素分泌、促進(jìn)肌肉發(fā)育，但愛(ài)長(zhǎng)肉的孩子常因動(dòng)作笨拙和易疲憊而不愿鍛煉，家長(zhǎng)需做好健康教育，鼓勵(lì)孩子選擇喜愛(ài)且易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

孩子容易長(zhǎng)肉飲食要怎么安排

1. 低脂飲食：可降低脂肪儲(chǔ)備，但會(huì)造成蛋白質(zhì)分解，需保證優(yōu)質(zhì)蛋白供應(yīng)，多選用蛋、奶、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
2. 限制糖類(lèi)攝入：糖類(lèi)分解產(chǎn)生的葡萄糖會(huì)強(qiáng)烈刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成，因此要適度限制糖類(lèi)攝入。
3. 多吃植物性食物：新鮮水果和蔬菜富含多種維生素和纖維素，熱量低，能增加飽腹感。鼓勵(lì)孩子多吃體積大熱量低的植物性食物，其纖維可減少糖類(lèi)吸收和胰島素分泌、促進(jìn)膽固醇排泄、加快腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。

人的體質(zhì)存在差異，部分人屬于易胖體質(zhì)，吃的不比別人多但長(zhǎng)肉快。對(duì)于容易長(zhǎng)肉的孩子，要在飲食上加以控制，并非節(jié)食，而是選擇低脂飲食，同時(shí)讓孩子多運(yùn)動(dòng)、減少糖類(lèi)攝入。

結(jié)論：孩子容易長(zhǎng)肉時(shí)，可通過(guò)合理安排飲食（低脂、限糖、多吃植物性食物）和鼓勵(lì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助孩子控制體重。