女性產(chǎn)后骨盆傾斜的問題及恢復(fù)方法

產(chǎn)后骨盆傾斜的表現(xiàn)與應(yīng)對建議

骨盆傾斜是一種典型病態(tài)，主要表現(xiàn)為盆骨位置偏移。部分女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)胯部變寬、雙腿外八字、骨盆傾斜等身體問題，其中骨盆傾斜較為多見且難矯正。若骨盆出現(xiàn)歪斜，可能存在脫位現(xiàn)象，建議先前往當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨傷科就診，拍攝骨盆平片，再依據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行復(fù)位，切勿自行隨意處理，同時(shí)要注意多休息。

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)方法

• 雙手拿物：將物品分成兩份拿，最大程度保持身體平衡。
• 背挎包習(xí)慣：背挎包時(shí)每天換肩，避免因長期單側(cè)背包導(dǎo)致背部和盆骨歪斜。
• 坐姿要求：辦公室一族坐在椅子上時(shí)，應(yīng)并攏雙腳，使身體重心均衡落在兩腿上，避免蹺二郎腿致使盆骨歪斜；坐時(shí)伸展背肌、打開雙肩，更顯優(yōu)雅。
• 選鞋建議：穿合腳的鞋，合腳的鞋走路時(shí)能充分利用整個(gè)腳掌，對保護(hù)盆骨至關(guān)重要。不建議穿無后跟固定的平底鞋，因其會(huì)使腳踝受力過大，推薦穿帶一點(diǎn)后跟的鞋子。
• 地板坐姿：坐在地板上時(shí)，最好伸展背肌盤腿坐，跪坐也可，但兩腿偏向一邊的坐法會(huì)造成盆骨彎曲，應(yīng)避免。

骨盆傾斜的情況及運(yùn)動(dòng)矯正方法

骨盆傾斜情況包括盆骨前傾、左傾、右傾、后傾等癥狀。除上述方法外，女性還可通過運(yùn)動(dòng)矯正，如卷腹運(yùn)動(dòng)、坐姿抬腿、貓式運(yùn)動(dòng)、單腿臀橋、拉伸腰肌等。

女性產(chǎn)后骨盆傾斜可通過就醫(yī)復(fù)位、日常習(xí)慣調(diào)整及運(yùn)動(dòng)等多種方式進(jìn)行矯正和恢復(fù)。