產(chǎn)后骨盆變形問(wèn)題及應(yīng)對(duì)方法

產(chǎn)后骨盆變形的原因

懷孕后女性腹部被撐大，骨盆會(huì)發(fā)生錯(cuò)位，生產(chǎn)時(shí)胎兒突破陰道阻力娩出，更易導(dǎo)致骨盆變形。產(chǎn)后除子宮恢復(fù)外，身材和內(nèi)部調(diào)養(yǎng)也很重要。

產(chǎn)后骨盆變形怎么辦

1. 腹肌訓(xùn)練

平板支撐是常見(jiàn)動(dòng)作，需俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)與身體呈直角，用腳趾和前臂支撐體重，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持該姿勢(shì)。

2. 增強(qiáng)臀部和大腿后側(cè)肌群

這兩塊肌肉用力可讓骨盆后傾，仰臥挺髖是重要矯正練習(xí)。要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，雙腿下放動(dòng)作要慢，臀部不完全貼地。

預(yù)防骨盆變形的方法

1. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)，預(yù)防產(chǎn)后骨盆疼痛

• 孕前診治易導(dǎo)致骨盆疼痛的疾病，如關(guān)節(jié)結(jié)核、風(fēng)濕癥、骨軟化癥等，治愈后再考慮妊娠。
• 孕期注意多休息、少活動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免腰部、臀部大幅度運(yùn)動(dòng)或急劇動(dòng)作。
• 產(chǎn)后避免過(guò)早下床或在床上扭動(dòng)腰、臀部。

2. 注意保養(yǎng)，可采用推拿治療

產(chǎn)后骨盆疼痛一般幾個(gè)月或1年左右會(huì)自然緩解，若長(zhǎng)期不止，可采用推拿方法治療，同時(shí)服用消炎止痛藥促進(jìn)局部炎癥吸收。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

生產(chǎn)后媽媽們常步入減肥道路，但母乳喂養(yǎng)的媽媽不建議盲目用減肥藥，會(huì)導(dǎo)致奶水分泌量減少。產(chǎn)后盡量下床活動(dòng)、多健身，對(duì)子宮和身體恢復(fù)有益。

總之，產(chǎn)后媽媽要重視骨盆變形問(wèn)題，采取科學(xué)方法應(yīng)對(duì)和預(yù)防，同時(shí)在減肥時(shí)注意方式方法。