哺乳期怎樣又瘦又有奶
哺乳期怎樣又瘦又有奶
每位女性生產(chǎn)后大多會抱怨自己的身材，希望能在最短時間恢復(fù)孕前美好身材。但因處于哺乳期需要哺乳，節(jié)食減肥不可行。那么，哺乳期怎樣做到又瘦又有奶呢？哺乳期女性若想既有充足奶水又能保持苗條身材，在飲食方面需注意以下要點：
吃營養(yǎng)密度高的食物
哺乳期女性應(yīng)遠離垃圾食品，多食用低熱量、高營養(yǎng)的健康食品，避免選擇熱量高但營養(yǎng)價值低的食物，像脂肪和糖分含量高的食物。營養(yǎng)密度高的食物能讓人體快速產(chǎn)生滿足感，同時滿足身體產(chǎn)奶的營養(yǎng)需求。
去掉脂肪
烹飪時要習(xí)慣選擇低脂肪食物，如低脂或脫脂的酸奶與牛奶。烹飪雞肉時去掉雞皮，可使脂肪量減少一半。哺乳期女性若想保持身材苗條，脂肪攝入量應(yīng)比平時降低20%。挑選食物時，可通過食品包裝上的營養(yǎng)成分標(biāo)志計算每頓的脂肪含量，一天的脂肪攝入量應(yīng)占總熱量的20%以下。既要減少脂肪攝入，又要為保證寶寶有充足奶水，需攝入優(yōu)質(zhì)脂肪。
多吃纖維
哺乳期女性因頻繁喂寶寶，常易感到饑餓，可多吃高纖維食物，這類食物能帶來飽腹感。同時，要剔除一些日常小零食，這有助于保持苗條身材。
綜上所述，哺乳期女性遵循上述飲食要點，有望在保證奶水充足的同時恢復(fù)身材。
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