引產(chǎn)后如何盆骨修復(fù)
引產(chǎn)后盆骨修復(fù)方法
許多產(chǎn)婦產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)褲子穿不上且瘦了不少，即便孕期沒胖太多，這可能是產(chǎn)后盆骨變形所致。一般生產(chǎn)后兩個月身體會逐漸自我恢復(fù)，但盆骨狀態(tài)無法自行恢復(fù)，需要產(chǎn)后護(hù)理與鍛煉。以下介紹引產(chǎn)后盆骨修復(fù)的方法：
修復(fù)動作
- 俯臥抬腿后仰式：產(chǎn)婦俯臥在瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)。吸氣時使勁往上抬小腿，上身和脖子后仰，雙腿盡量上翹，腳背繃直，雙手勾住腳背，盡量讓膝蓋離開地面，用肚子支撐身體中心，保持15秒后呼氣放松身體。
- 站立收縮鍛煉法：站在地上，雙腿稍叉開，使勁收縮臀部肌肉，夾緊大腿，小腿往下外翻，同時用力收縮肛門括約肌。
- 仰臥抬腿法：仰臥在瑜伽墊上，雙腳緊緊并攏，將雙腿、雙腳和上身一起往上抬起，讓臀部和腰部脊柱著地，同時吸氣保持5秒，然后呼氣放下身體，休息兩分鐘后反復(fù)該動作。每天多次反復(fù)進(jìn)行，效果較好。
使用盆骨帶
要想盆骨恢復(fù)到引產(chǎn)前狀態(tài)，需在引產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進(jìn)行鍛煉，也可使用盆骨帶。產(chǎn)婦不要錯過這個最佳時間。
通過上述方法耐心鍛煉，不僅能改善盆骨性狀，還可改善陰道松弛狀態(tài)。
結(jié)論：引產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐韫切迯?fù)鍛煉和使用盆骨帶，在產(chǎn)后2個月的關(guān)鍵時期堅持操作，有助于盆骨恢復(fù)到引產(chǎn)前狀態(tài)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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