產(chǎn)后怎樣恢復(fù)腹直肌
產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)方法
女性生產(chǎn)后通常整體身材較胖，腹部尤為凸出，產(chǎn)婦們都渴望盡快恢復(fù)身材。產(chǎn)后腹部凸出除脂肪較多外，腹直肌分離是主要原因。以下介紹產(chǎn)后恢復(fù)腹直肌的方法：
腹式呼吸
女性產(chǎn)后可通過腹式呼吸配合腹部運(yùn)動(dòng)恢復(fù)腹直肌。具體方法：仰臥，松開腰帶，放松身體；右手放腹部肚臍位置，左手放胸部。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，盡量向后收縮，收縮后暫停5 - 10秒，吸氣和呼氣為一個(gè)循環(huán)。注意腹式呼吸時(shí)胸腔保持不動(dòng)。每天練習(xí)三次，每次5 - 10分鐘。
鍛煉
除腹式呼吸，還需進(jìn)行腹橫肌和腹直肌鍛煉。方法為仰臥在床上，兩膝彎曲90度，腳掌平放，身體放松；兩臂交叉放腹部，手掌分別抵在腹部一側(cè)。吸氣時(shí)頭部和肩部抬離墊子，腹壁肌肉收縮，雙手將兩側(cè)腹肌向中間推。每次鍛煉5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間可見效果。
綜上所述，產(chǎn)后通過腹式呼吸和針對(duì)性鍛煉有助于恢復(fù)腹直肌。
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