提高精子質(zhì)量的方法

精子質(zhì)量是眾多男性關(guān)注的問題，因為其好壞對后代有一定影響。若精子質(zhì)量不佳，可嘗試以下方法來提高：

• 多參加鍛煉：男性過度肥胖會使腹股溝溫度升高，損害精子成長，導(dǎo)致不育。將體重控制在標準范圍有助于提高精子質(zhì)量。但鍛煉強度要適中，像馬拉松、長距離騎車等劇烈運動，會使睪丸溫度升高，破壞精子成長的涼爽環(huán)境，騎車還會危及睪丸外囊血管，建議騎車時穿有護墊的短褲，選擇減震好的自行車。
• 少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴會直接傷害精子，抑制精子生成。
• 戒煙：數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為吸煙是精子數(shù)量下降的主要因素，所以戒煙很有必要。
• 適度飲酒：大量飲酒會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)按每日14 - 28個標準杯（含酒精8 - 9克），女性減半的推薦量飲酒。
• 遠離麻醉劑：麻醉劑、毒品等對精子危害極大，且影響持續(xù)時間長。
• 放松心態(tài)：精神壓力過大會對精子成長產(chǎn)生負面影響，男性可通過散步、洗澡等方式放松后再享受性生活。
• 合理放置手機：手機放褲兜、筆記本電腦放膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，應(yīng)把手機放在上衣兜。
• 多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分，堅果、魚類富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。
• 定期體檢：病菌感染是男性不育的重要因素，應(yīng)常到醫(yī)師處接受衣原體、前列腺相關(guān)檢查。
• 自我檢測：可借助工具對精液進行測試。

精子與卵子結(jié)合才能孕育新生命，其質(zhì)量好壞影響寶寶健康，男性需重視精子質(zhì)量的提升。