骨盆外擴(kuò)的成因與糾正方法

骨盆外擴(kuò)是骨盆發(fā)育畸形疾病之一。其成因除與遺傳有一定關(guān)聯(lián)外，青春時(shí)期姿勢(shì)不良或缺鈣也可能導(dǎo)致骨盆外擴(kuò)。不過(guò)，有骨盆外擴(kuò)問(wèn)題的朋友無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，通過(guò)運(yùn)動(dòng)糾正通?？梢曰謴?fù)。以下為您介紹具體的糾正運(yùn)動(dòng)：

1. 第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：側(cè)躺在墊子上，彎曲膝蓋，一只手放在胸前地上以保持身體平衡。若感覺(jué)脖子酸，可用另一只手支撐頭部完成動(dòng)作。
2. 第二個(gè)運(yùn)動(dòng)：平躺后雙腳屈膝，兩腳打開(kāi)，將一側(cè)手掌平放在后腰部位，然后慢慢抬起臀部，注意其他部位尤其是腰部保持不動(dòng)。一組15次，做四組。
3. 第三個(gè)運(yùn)動(dòng)：身體側(cè)躺向右，右腳伸直，左腳屈膝放在右腳前，兩手分別支撐頭部和保持身體平衡，緩緩抬起右腳，放下時(shí)腳不完全接觸地面。一組15次，做四組，做完右腳換左腳。
4. 第四個(gè)運(yùn)動(dòng)：雙膝跪地，雙手支撐身體，邊吸氣邊上背部拱起，臀部微夾緊，呼氣時(shí)身體放松回到原位。一組20次，做四組。
5. 第五個(gè)運(yùn)動(dòng)：仰臥躺好，雙腳屈膝，雙手打開(kāi)放在地上。做動(dòng)作時(shí)上半身不動(dòng)，雙腳分別靠向左邊和右邊，來(lái)回進(jìn)行。一組20次，做四組。

綜上所述，通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)，有助于糾正骨盆外擴(kuò)問(wèn)題。