小兒肥胖的鍛煉建議

如今，越來(lái)越多的孩子出現(xiàn)肥胖狀況，體重迅速增加對(duì)孩子成長(zhǎng)不利。為改善此狀況，一方面要調(diào)整孩子飲食，增加蔬菜攝入，減少肉類(lèi)及高蛋白食物；另一方面要讓孩子加強(qiáng)鍛煉。

運(yùn)動(dòng)的必要性

對(duì)于小兒肥胖，運(yùn)動(dòng)是最佳鍛煉方式。有氧運(yùn)動(dòng)能使肌肉收縮能源轉(zhuǎn)為糖，一般運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間需在兩小時(shí)以上。

鍛煉方式選擇

應(yīng)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩、踢球等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制

肥胖孩子體重超標(biāo)，心肺功能較瘦孩子差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。應(yīng)以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到自己最高心率的60% - 70%。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率可低一些，保持在100 - 110。

運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間

為讓孩子達(dá)到減肥目的且不產(chǎn)生厭惡、害怕情緒，合適的運(yùn)動(dòng)頻率很重要，建議每周運(yùn)動(dòng)3 - 4次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于半小時(shí)。

初期運(yùn)動(dòng)推薦

肥胖兒開(kāi)始可選擇步行，時(shí)間安排在晚飯后，建議每日一次，一周五天。此外，慢跑或游泳也是理想的減肥方式。

綜上所述，小兒肥胖通過(guò)合理選擇鍛煉方式、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率和時(shí)間，能有效改善肥胖狀況。