久坐人群小腿水腫的解決辦法

如今，不少人因工作需要整天坐在電腦前，這極易引發(fā)小腿水腫問題，尤其對女性而言，小腿水腫較為麻煩。但工作任務(wù)不能延誤，工作環(huán)境也難以改變，所以消除水腫成了他們的目標。以下是幾種消除小腿水腫的方法：

1. 腳跟踢臀：平躺在地板上，雙手放于身體兩側(cè)，手掌向下。膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿并伸直雙腳，交替踢臀部20次以上，直至感覺累。
2. 模擬騎自行車：躺在地上，腿和臀部向上，手拉腰，伸直雙腿后向空中的天花板做踩自行車動作。每次重復(fù)3次，每次持續(xù)30秒。
3. 腳踝上鉤：坐在椅子上，將腳踝放于椅子上，腳繃緊踩在地板上，手放于椅子邊緣，挺直腰，左右腳交替上鉤1分鐘。
4. 支撐墻伸展：站在離墻一步遠的地方，雙手扶墻，一條腿前傾略彎，后腿膝蓋伸直，胯部向下壓。每次伸展跟腱和小腿肌肉30秒，雙腿交替重復(fù)20次以上。
5. V型腿及仰臥伸展：先坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手緊握腳踝，伸展膝蓋、腳踝和手臂，停頓4秒鐘，重復(fù)5次；接著雙腿向后折疊仰臥，彎曲膝蓋靠近臀部，雙手交叉，手肘伸直并伸過頭頂，每次30秒，重復(fù)5次。

對于經(jīng)常坐著工作的人，閑暇時可多做上述運動練習(xí)。平時應(yīng)多起身活動，下班后午飯時間盡量走路，這有助于改善下肢血液循環(huán)，有效減少水腫現(xiàn)象。雖然工作環(huán)境難以改變，但可在工作之余通過其他方式調(diào)整身體狀態(tài)。

結(jié)論：久坐人群可通過多種運動及日?；顒痈纳菩⊥人[狀況，在工作之余積極調(diào)整身體。