男性提高精子質量的方法

懷孕是男女雙方共同的事情，要生出優(yōu)質孩子，不僅女性要提高卵子質量，男性也需提升精子質量。以下為男性提高精子質量的具體方法：

• 合理飲食

  合理飲食有助于提高精子活力。富含維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能抵御破壞精子的病菌。研究表明，每天增加600毫克維生素E可提高精子活力，所以男性應多吃此類食物。

• 禁煙

  吸煙不僅損傷呼吸系統(tǒng)，還對心臟有損害，對男性精子也會造成影響。研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙一包以上的男性，精子活力比不吸煙者弱。吸煙者應徹底戒煙，且戒煙后不要焦躁，因為焦躁會使睪丸激素下降，導致精子減少。

• 避免陰囊溫度過高

  精囊溫度比人體正常體溫低3度左右，此溫度最適合精子生成。男性應避免一切導致陰囊局部溫度升高的行為，如穿寬大棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，洗澡水不過熱，避免久坐，開車不超過3小時，防止睪丸貼著身體時間過長影響精子生成。

• 積極治療生殖器疾病

  生殖器官疾病如陰囊、睪丸炎癥或染上性病，會對精子數(shù)量和質量產生不良影響。一旦發(fā)現(xiàn)生殖器異常，要積極檢查、規(guī)范治療。

• 勞逸結合

  運動有益健康，但要適度，過于激烈的運動對精子有負面影響，如過量跑步會降低精子活力，也不要干過重體力活，同時不能不運動，休息時間也不宜過長，休息和體力活動都要適度。

• 保持愉悅心情

  心情抑郁、生氣是百病之源，不良情緒會使精子活力減弱，因此要經常保持愉快心情。

• 適度性生活

  長期禁欲會使生殖器經常充血、陰囊溫度升高，降低精子活力，而縱欲過度會使精子庫更新速度跟不上，也影響活力，所以性生活不可過少也不可過多。

這些提高精子質量的方法操作簡單，男性在日常生活中需多加注意并堅持，想生育的男士可積極嘗試。