哺乳期婦女吃什么奶水多

媽媽們產后通常會選擇母乳喂養(yǎng)寶寶，哺乳期母乳是寶寶發(fā)育成長的重要保障。然而，并非所有哺乳期婦女都有充足的奶水。不少產后媽媽分享，哺乳期增加奶水最好采用食療方式，健康飲食才能保證奶水營養(yǎng)。以下是媽網百科推薦的有助于增加奶水的食物：

谷、薯類食物

谷類食物如米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。它們所含的碳水化合物能提供并儲備能量。谷類食物富含B族維生素，可緩解妊娠反應，提高產后乳汁質量。薯類含較多膳食纖維，能促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘。

蔬菜水果

新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分。這些食物可增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，還能促進乳汁分泌，提高乳汁質量。

魚類

魚類含有豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，這些微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。此外，魚類還能提供多不飽和脂肪酸，其中的DHA可促進嬰兒大腦發(fā)育。

奶類等含鈣高的食物

牛奶含鈣量高且易吸收利用。哺乳期可增加奶或奶制品的攝入量以增加鈣的吸收。體質缺鈣的媽媽從孕中期開始，每天至少攝入250毫升牛奶，有助于減緩產后腰酸背痛，還能提高哺乳期乳汁質量。

含鐵高的食物

含鐵高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉、魚肉以及油菜、菠菜等。同時，要注意維生素C的攝入，如鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。維生素C可促進鐵的吸收利用，還能阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳房。

哺乳期尤其是奶水不足時，媽媽們應避免食用辛辣、生冷食物以及濃茶、酒類等刺激性東西，以免影響母乳質量。多吃富含蛋白質和維生素的食物有助于產后恢復，媽媽們可根據自身實際情況合理攝入。

結論：合理攝入上述有助于增加奶水的食物，避免食用影響母乳質量的食物，對哺乳期媽媽和寶寶的健康都有益。

參考權威站點來源：媽網百科