產(chǎn)后快速減肥瑜伽動(dòng)作推薦

產(chǎn)后瑜伽減肥是眾多年輕媽媽的首選，因其簡(jiǎn)單易學(xué)且減肥健身效果良好。不同的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作具有不同的減肥效果。以下為各位媽媽推薦一些產(chǎn)后快速減肥的瑜伽動(dòng)作：

白鴿晾翅式

1. 坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
2. 保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
3. 上身姿勢(shì)不變，緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
4. 使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。

功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎血液暢通，緊縮臀部肌肉。動(dòng)作提示：上身繃緊，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大角度。

拉弓射雁式

1. 身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
2. 呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不抬起，兩腿繃直。
3. 上身保持脊柱挺直，向身體右側(cè)彎曲，右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4. 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉彈性，減少腹部贅肉。動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸，整個(gè)身體保持在同一平面，背部不拱起。

天鵝覓食式

1. 兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
2. 兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，用力提起大腿向后拉。
3. 腳尖努力向下，腳面繃緊，腿部正面和腳面成一直線。
4. 呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

功效：減少臀部贅肉堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。動(dòng)作提示：呼吸時(shí)意念集中于小腹，保持呼吸均勻和注意力專注。

金蛇回首式

1. 身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
2. 呼氣，兩腿伸直，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
3. 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，保持腿部肌肉彈性，展現(xiàn)曲線美。動(dòng)作提示：為防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)提高注意力。

玲瓏圓圈式

1. 膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
2. 小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3. 呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部后仰，兩肩向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
4. 保持膝蓋到腰部與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：塑造新媽媽胸形，重現(xiàn)身體優(yōu)美曲線，預(yù)防頸椎疾病。動(dòng)作提示：胳膊伸直，頭部后仰，胸部最大展開(kāi)。

以上推薦的5種產(chǎn)后快速減肥瑜伽動(dòng)作，媽媽們可在家自行練習(xí)，選擇空曠、通風(fēng)的地方，還可搭配柔和輕松的音樂(lè)營(yíng)造運(yùn)動(dòng)氛圍。

結(jié)論：這些產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作能幫助新媽媽減肥塑形、恢復(fù)身體，媽媽們可根據(jù)自身情況練習(xí)。