產(chǎn)后怎么快速減肥
產(chǎn)后快速減肥指南
產(chǎn)后減肥背景
許多新媽媽面對產(chǎn)前產(chǎn)后身材的巨大反差十分苦惱，渴望恢復(fù)孕前身材。減肥原理雖簡單，即少吃多動控制熱量攝入，但要兼顧不影響寶寶喂養(yǎng)、不損害媽媽健康且不反彈，需付出努力。
產(chǎn)后減肥相關(guān)問題
產(chǎn)后多久開始減肥
無論產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況如何，月子期間都不建議減肥。建議至少產(chǎn)后2個月，身體有所恢復(fù)再開始。產(chǎn)后3至6個月是減肥黃金時期。
產(chǎn)后如何減肥
- 設(shè)置合理目標(biāo)：大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后會卸去約4.5公斤重量（含寶寶、胎盤、羊水），但脂肪不會自行消失。母乳喂養(yǎng)可消耗孕期儲備脂肪。哺乳媽媽可要求每周減重約0.5kg，不哺乳孕婦建議每周減重不超1kg。
- 控制飲食：減重過程中，飲食調(diào)整比運動更重要。產(chǎn)后媽媽尤其哺乳媽媽仍需充足營養(yǎng)，要注意膳食平衡，避免高熱量食物和零食。
- 適當(dāng)有氧運動：順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2 - 3天可開始鍛煉，剖腹產(chǎn)媽媽一般產(chǎn)后4 - 6周開始，具體時間可咨詢醫(yī)務(wù)人員。運動強度要循序漸進。
結(jié)論：每一位新媽媽都希望產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，只要持之以恒，產(chǎn)后定能減肥成功恢復(fù)孕前好身材。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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