解決媽媽奶水不足的方法

寶寶歷經(jīng)千辛萬苦來到世上，媽媽們都想給予寶寶最好的呵護，讓寶寶健康快樂成長。當(dāng)下，母乳喂養(yǎng)備受提倡，許多媽媽都希望親自喂養(yǎng)孩子，但不少媽媽會面臨奶水不足的問題。以下為您詳細(xì)解答解決辦法。

身體上的措施

• 保持心情愉悅：心情對媽媽分泌乳汁有一定影響。產(chǎn)后媽媽應(yīng)保持好心情，暫時拋開煩惱與家務(wù)，充分休養(yǎng)身體。精神振奮和愉悅能促使體內(nèi)催乳素水平增高，加快奶水分泌。媽媽不要過度擔(dān)心寶寶是否吃飽、發(fā)育是否正常等問題，否則心情變差，奶水分泌會更少。
• 乳房按摩：每次哺乳前，用濕熱毛巾覆蓋左右乳房，兩手掌輕按乳頭及乳暈，按順時針或逆時針方向按摩10 - 15分鐘。這種刺激可促使腦垂體釋放催產(chǎn)素，促進奶水分泌。

產(chǎn)后下奶宜多吃的食物

1. 主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、蕓豆、黑豆及其他豆制品等。
2. 肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。
3. 蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥等。
4. 水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。
5. 其他：花生、核桃、榛子、松子等堅果。

解決奶水不足問題可從兩方面入手，自身方面要保持心情愉悅并進行乳房按摩，飲食方面則能促進乳汁分泌且滋補媽媽身體。