產(chǎn)后腰疼的調(diào)整方法

女人生完孩子后，常出現(xiàn)腰疼癥狀，若不及時(shí)治療可能落下病根。產(chǎn)后腰疼通常表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛。以下從多方面分享調(diào)整產(chǎn)后腰疼的經(jīng)驗(yàn)：

生活方面

• 注意衛(wèi)生，尤其經(jīng)期要及時(shí)清潔，避免泌尿系統(tǒng)感染。
• 久坐、久站工作時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)腰部，可緩解疼痛。

飲食方面

• 忌口，避免過多食用生冷寒濕食物。
• 慢性腰痛不斷者，可服固腎壯腰的中成藥。

按摩療法

• 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎，以一呼一吸為一次，做10 - 15次，以不引起疼痛為度。
• 揉摩腰背：晨起或晚睡前，雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50 - 100次。
• 揉筋結(jié)：用拇指指腹在腰、骶部仔細(xì)觸摸，有壓痛硬結(jié)則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
• 推下肢：旁人協(xié)助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)至另一側(cè)肢體。

健身操療法

• 腿部操：仰臥，雙手抱一側(cè)腿膝部，盡量屈髖使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5 - 10次，換另一下肢；再雙手同時(shí)抱緊雙膝做5 - 10次，每晚1次或晨起加做1次。
• 起坐操：仰臥，收腹坐起，不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定，還可減少腹部脂肪。
• 滾腰操：仰臥，屈曲雙腿，身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10 - 20次。
• 熱敷：仰臥位，用不流水的熱濕毛巾放于腰間疼痛部和骶部，上面放熱水袋，濕熱約10分鐘，再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘，最后仰臥熱敷腹部，適用于經(jīng)期腰痛，注意溫度不燙傷。

食物療法

• 烏龜250克、核桃仁100克，共煮熟服，用于慢性虛勞腰痛。
• 豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克，共煮熟，吃腰子和豆、喝湯，可常食，用于寒濕腰痛。
• 桑寄生20克、豬骨250克，一同煮湯，一般腰痛均可食。
• 益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟去殼再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次，用于經(jīng)前后腰痛加劇或伴痛經(jīng)者。

產(chǎn)后腰疼是因內(nèi)分泌改變未調(diào)整，骨盆松弛，腹部肌肉松弛，腰椎負(fù)擔(dān)加重導(dǎo)致，是正?，F(xiàn)象。及時(shí)了解并實(shí)行有效方法可緩解疼痛，讓產(chǎn)后媽媽身心更輕松。