懷孕晚上睡幾個(gè)小時(shí)
孕婦睡眠時(shí)長(zhǎng)及注意事項(xiàng)
孕育是關(guān)乎種族繁衍的大事，對(duì)家庭而言也具有里程碑意義。女性懷孕后，身體負(fù)擔(dān)加重，需要積極休息，否則易感到疲憊。那么，懷孕晚上睡幾個(gè)小時(shí)比較好呢？
孕婦所需睡眠時(shí)間
一般懷孕后，孕婦會(huì)比正常人更容易疲憊，需要保證充足睡眠。正常人每天需睡七八個(gè)小時(shí)，孕婦則需多睡1 - 2個(gè)小時(shí)，即每天睡眠時(shí)間為8 - 9個(gè)小時(shí)。充足的睡眠不僅能緩解孕婦身體的疲憊，還可提高生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
孕婦午睡的必要性
孕婦懷孕后容易有疲憊感，為緩解疲勞，每天中午最好睡上一兩個(gè)小時(shí)。若孕婦懷孕后仍堅(jiān)持工作，中午更要注意多休息。午睡時(shí)，建議將鞋子脫下來(lái)，把雙腿放在較高的地方，這樣能讓身體更舒服，全身放松，睡眠質(zhì)量更好。
孕婦的睡眠時(shí)間安排
孕婦要保證足夠的睡眠，晚上22點(diǎn)前一定要上床睡覺(jué)。因?yàn)樵?2點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，能使11:00 - 3:00之間的造血功能更好地發(fā)揮。懷孕本就耗費(fèi)心血，睡眠不足易導(dǎo)致血虧，身體難以承受。
綜上所述，孕婦需保證8 - 9小時(shí)夜間睡眠和1 - 2小時(shí)午睡，且22點(diǎn)前入睡，以保障自身和胎兒的健康。
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