小孩長高的飲食與運動建議

一、飲食建議

（一）奶制品

小孩處于發(fā)育階段，骨骼生長對長高至關(guān)重要，人體長高主要取決于骨骼生長發(fā)育，下肢長骨增長與身高關(guān)系密切，長骨中骺軟骨細(xì)胞不斷生長人體才能長高。鈣、磷是骨骼主要成分，所以要補充含鈣、磷豐富的食物。

牛奶鈣含量高，被譽為最佳補鈣食物，每天讓孩子喝500毫升牛奶可促進(jìn)長高。年齡較小或剛斷乳孩子可選擇兒童營養(yǎng)配方奶粉，其經(jīng)科學(xué)人工配比，接近母乳營養(yǎng)成分，好吸收。其他年齡段孩子可喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需注意酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。

（二）豆制品

豆類是植物性食物中唯一可與動物性食物媲美的高蛋白、高脂肪、高熱量食品，受保健人士和素食者喜愛。

• 豆腐：水豆腐蛋白質(zhì)含量約為7.2%，老豆腐10.4%，有“植物肉”之稱，含較多蛋白質(zhì)和脂肪，有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒功效，易被人體消化吸收，是年老體弱者補充優(yōu)質(zhì)蛋白的好途徑，還具有益氣、補虛等多方面功能，常吃可保護(hù)肝臟，促進(jìn)機體代謝，增加免疫力和解毒。
• 豆腐干：蛋白質(zhì)含量約為17%，所含卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟；含多種礦物質(zhì)，可補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對小兒、老人骨骼生長極為有利。

豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)良好來源。蛋白質(zhì)是生命基礎(chǔ)，骨細(xì)胞增生和肌肉、臟器發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)，人體生長發(fā)育快時更需補充，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孩子應(yīng)每天吃一個雞蛋，雞蛋含人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，易被人體消化吸收。

（三）蔬果

新鮮蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富，尤其是維生素C較多，能增強抵抗力。一些綠葉蔬菜含鈣量也不低。建議每天攝入各一斤。

二、運動建議

經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強，還能促進(jìn)生長激素分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。應(yīng)多參加跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機結(jié)合實現(xiàn)增高最佳療效。

小孩長高可通過合理飲食和適當(dāng)運動來實現(xiàn)，我們應(yīng)了解相關(guān)知識，及時給寶寶補充營養(yǎng)，助力長高。