產(chǎn)后收腹操怎么做
產(chǎn)后收腹操：在家輕松恢復(fù)身材
很多媽媽生育后身材變化大，這讓她們頗為煩惱。懷孕期間子宮變大，孕婦姿勢易不當(dāng)，產(chǎn)后肌肉無力，身體變化明顯。其實(shí)，調(diào)整背骨姿勢、鍛煉腹肌和背肌，對恢復(fù)孕前體型效果不錯(cuò)。以下是幾種在家就能做的產(chǎn)后收腹操。
腰圍運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)從腳踝提起腳，將力量移到骨盤和上半身，保持身體成一直線。重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，注意骨盤是否端正，避免屁股突出，眼睛稍向正前上方看，久了姿勢會(huì)逐漸正確。
腹部運(yùn)動(dòng)
- 手靠在小腹上，發(fā)聲同時(shí)吸氣縮小腹。每次發(fā)「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個(gè)聲音，共做十次。重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，確認(rèn)發(fā)聲時(shí)腹肌在動(dòng)。
- 兩手往上伸直，微微打開與肩同寬矯正姿勢。
- 兩手往后伸，指甲面朝下。
- 踮起腳尖，重復(fù)兩手往上伸直并微微打開的動(dòng)作。
- 手向后伸，用腳踵站立，腳尖往上翹。重點(diǎn)：腳尖上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來。
- 維持腳尖上翹姿勢，兩手往上伸直并微微打開。
- 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1 - 6的步驟十次。
這些都是簡單的居家運(yùn)動(dòng)，想改善身材的媽媽們可嘗試。但任何事都需持之以恒，才能達(dá)到理想效果。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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