產(chǎn)后健身體操恢復(fù)指南

產(chǎn)后許多寶媽面臨身體欠佳、身材走樣的問(wèn)題，而選擇產(chǎn)后健身體操是恢復(fù)身體的有效途徑，它能讓身體各方面機(jī)能逐漸恢復(fù)。以下為您介紹產(chǎn)后健身體操的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：

• 呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手輕放胸部，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，再呼氣，重復(fù)10次，每天2遍，于產(chǎn)后第2天開始做至第4周末，目的是使內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。
• 舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角，各做5次，每天2遍，產(chǎn)后第10天開始做至第4周末，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
• 挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支撐并停留1分鐘，重復(fù)5次，每天3遍，目的是加強(qiáng)腰臀肌力量。
• 縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后再分開雙膝并放松肛門，目的是鍛煉盆底肌肉。
• 肛提肌收縮運(yùn)動(dòng)：平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，連續(xù)10 - 20次，以后逐漸增加，有助于骨盆肌肉托力的恢復(fù)。

產(chǎn)褥期的康復(fù)體操可補(bǔ)充產(chǎn)褥早期起床活動(dòng)少的不足，促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力恢復(fù)，防止產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。產(chǎn)婦可根據(jù)自身能力決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，注意不過(guò)度勞累，每次15分鐘為宜，每天1 - 2次。剛開始鍛煉可能會(huì)累，可適當(dāng)休息慢慢適應(yīng)。堅(jiān)持體操健身，身體會(huì)逐漸恢復(fù)且更有精神。

結(jié)論：產(chǎn)后健身體操對(duì)寶媽身體恢復(fù)益處頗多，堅(jiān)持鍛煉能有效改善身體狀況。