產(chǎn)后縮陰動作及飲食建議

媽媽們在分娩時，陰道會受到擠壓，產(chǎn)后往往會出現(xiàn)陰部松弛現(xiàn)象，這屬于正常情況，只要在產(chǎn)后護(hù)理期間多注意，便可解決。下面為產(chǎn)后媽媽推薦一些產(chǎn)后縮陰動作，以幫助解決產(chǎn)后陰部松弛問題。一般產(chǎn)后陰部松弛現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)，注重產(chǎn)后恢復(fù)的媽媽可嘗試相關(guān)運動。

產(chǎn)后縮陰動作

1. 提肛縮陰：無論站著、坐著還是躺著，媽媽都可收緊括約肌進(jìn)行提肛，長期堅持會有明顯效果。
2. 憋尿縮陰：想要上廁所時，可稍微憋住便意，然后做提肛運動；小便時，也可中途忍住幾秒鐘，以此鍛煉陰道周圍肌肉，達(dá)到緊致陰道的目的。
3. 走路姿勢：開始產(chǎn)后縮陰運動時，建議媽媽走路時兩腿不要向外擴(kuò)，大腿內(nèi)側(cè)用力，可保持陰道緊致。
4. 睡姿縮陰：產(chǎn)后媽媽最好仰臥，盡量不采取側(cè)臥、俯臥睡姿，以免陰道肌群受擠壓，影響血液循環(huán)和私密處彈性恢復(fù)。

飲食建議

除上述縮陰動作外，媽媽們在恢復(fù)期間還可通過飲食促進(jìn)恢復(fù)。富含維生素B、E的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等，可調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙；富含蛋白質(zhì)和滋陰的食物，能保持陰道水潤，促進(jìn)陰道肌肉恢復(fù)，達(dá)到緊致陰道的目的。同時，飲食上要戒口，少吃生冷辛辣帶刺激性的食物。

產(chǎn)后縮陰運動有助于解決產(chǎn)后陰部松弛問題，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，需堅持一段時間針對性運動以取得更好效果。