產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)能瘦身
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)指南
孕期準(zhǔn)媽媽需攝入充足營(yíng)養(yǎng)以保障胎寶寶發(fā)育，但這也可能使自身身材臃腫。產(chǎn)后身材走形會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們急于瘦身，以下為大家介紹兩種有效的產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后腹部通常是身材走形最嚴(yán)重的部位，瘦肚子是關(guān)鍵。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)瘦肚子效果顯著。具體做法是：準(zhǔn)媽媽平躺，閉緊嘴巴用鼻子呼吸，先使勁吸氣使腹部收緊，再慢慢呼氣直至腹部放松，每次重復(fù)該動(dòng)作十次，約五分鐘。此動(dòng)作可鍛煉腹肌，在瘦肚子的同時(shí)有助于提高肺活量。
抬頭運(yùn)動(dòng)
生完寶寶身體恢復(fù)幾天后，準(zhǔn)媽媽可進(jìn)行抬頭運(yùn)動(dòng)瘦背。先平躺在床上，抬起頭并用力用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動(dòng)，保持幾秒后恢復(fù)原狀。重復(fù)該動(dòng)作十次，每天做兩次，對(duì)背部肌肉有益，不僅能瘦背，還可強(qiáng)健頸部肌肉。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)和抬頭運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后較為實(shí)用的瘦身方法，準(zhǔn)媽媽們可根據(jù)自身恢復(fù)情況選擇進(jìn)行。
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