哺乳期奶水少的催奶方法及食譜推薦

剛生完孩子的媽媽身體較為虛弱，同時還要承擔給寶寶哺乳的任務，哺乳期奶水少是比較常見的情況。此時，媽媽們需要及時調(diào)整狀態(tài)，通過各種催奶方法來促進乳汁分泌。下面為大家介紹哺乳期奶水少適合吃什么催奶較快。

哺乳期催奶期間，媽媽們在飲食上應葷素結合、營養(yǎng)搭配，避免只攝入高蛋白、高能量、高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，能增進食欲、促進腸蠕動、預防和緩解便秘，還可促進乳汁分泌，提高乳汁質(zhì)量。

催奶湯水推薦

1. 通草鯽魚催乳湯
   • 原料：活鯽魚1條、通草6克
   • 制法：將鯽魚洗凈，去鱗、去內(nèi)臟，與通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天2次，連喝3 - 5天，湯宜淡些。
   • 功效：鯽魚有利水、通乳功效，通草可通氣下乳，二者搭配煮湯能提高催乳效果，利于產(chǎn)婦身體復原。
2. 豬骨催乳湯
   • 原料：新鮮豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克、通草6克
   • 制法：洗凈豬骨，加清水與通草一同煮1 - 2小時，熬成1小碗豬骨湯，放少許醬油，1次喝完，連續(xù)喝3 - 5天。
   • 功效：豬骨有補氣、補血、生乳作用，加通草后催乳效果更強。
3. 絲瓜仁鰱魚催乳湯
   • 原料：絲瓜仁50克、活鰱魚1條
   • 制法：將鰱魚洗凈，去鱗、去內(nèi)臟，與絲瓜仁一同熬湯。產(chǎn)婦食用時少放醬油，不放鹽，最好一次吃完魚和湯，每天1次，連續(xù)喝3天。
   • 功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚能補虛、理氣、通乳，此湯對血虛引起的少奶有一定效果。

哺乳期奶水不足的媽媽若想催奶有不錯效果，可在產(chǎn)前吃些有助分泌奶水的食物，且切忌用藥物催奶。媽網(wǎng)百科推薦的這三款催奶湯水值得一試。

結論：哺乳期媽媽奶水少可通過合理飲食和催奶湯水促進乳汁分泌，上述食譜是不錯的選擇。