產(chǎn)后瑜伽減肥指南

減肥是產(chǎn)后媽媽們極為關(guān)心的問題。產(chǎn)后減肥方法多樣，包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等，而瑜伽是產(chǎn)后減肥瘦身的優(yōu)質(zhì)選擇。下面為您介紹幾種產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作。

船式

1. 仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2. 吸氣，同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬離地面。雙臂向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3. 一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

貓伸展式

1. 跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2. 抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3. 呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

虎式

1. 開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2. 兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3. 呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

雙腿背部伸展式

1. 挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2. 向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3. 吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

全蝗蟲式

1. 俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
2. 有規(guī)律地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。
3. 逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

以上五個(gè)瑜伽動(dòng)作是產(chǎn)后媽媽減肥的好幫手，媽媽們可選擇性練習(xí)，每天堅(jiān)持做幾組，堅(jiān)持下去一定可以瘦身成功。同時(shí)，產(chǎn)后媽媽減肥也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，關(guān)注自身身體健康。