孕婦怎么練腹部
孕婦如何鍛煉腹部
女性在懷孕期間，適當(dāng)運(yùn)動有助于今后生產(chǎn)更加安全。雖然有些孕婦擔(dān)心運(yùn)動給胎兒帶來危險，但適度運(yùn)動能有效助力順利分娩。那么，孕婦該怎么練腹部呢？
孕期胎兒重量會使孕婦腹部沉重，甚至可能導(dǎo)致漏尿。為使分娩更順利，孕婦應(yīng)抽出時間鍛煉，保持良好身體狀態(tài)應(yīng)對生產(chǎn)。以下介紹兩種孕婦鍛煉腹部的方法：
- 方法一：頭部仰起，雙手平放在身體兩邊，雙膝適當(dāng)彎曲，雙腳底平整放在床面，用力收緊骨盆底肌肉。每次至少重復(fù)10遍，每天約3 - 5次。鍛煉時，孕婦要注意自身安全，感覺疲憊時不要硬撐，及時休息。
- 方法二：手臂垂直伸展，雙手掌撐在床上，雙膝蓋支撐，使背部平整順直，接著將背部弓立起來，收緊小腹和臀部，身體慢慢前傾，保持呼吸勻速。維持該姿勢數(shù)秒后，吸氣放松，恢復(fù)原狀，重復(fù)幾遍。
總之，孕婦通過合適的腹部鍛煉方法并注意安全，能為順利分娩做好身體準(zhǔn)備。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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