產(chǎn)后便秘的解決辦法

根據(jù)媽網(wǎng)調(diào)查，很多媽媽產(chǎn)后都有便秘經(jīng)歷，上廁所疼痛卻難以開口問解決辦法。下面媽網(wǎng)就介紹產(chǎn)后便秘的應(yīng)對方法。

適量運(yùn)動(dòng)

1. 快步行走和慢跑：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完身體虛弱，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
2. 醫(yī)療體操：站直原地進(jìn)行高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)；仰臥位時(shí)，輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿至40°，稍停后放下，兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。
3. 深長的腹式呼吸：進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)幅度增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
4. 腹部按摩：仰臥床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉，每天2 - 3次，每次5分鐘。

均衡飲食

1. 高纖維飲食：便秘可能是因平時(shí)大魚大肉吃多，腸胃消化不了?？沙院攀忱w維豐富的食物，如麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果（芒果、香蕉等）。膳食纖維不被吸收，能吸附腸腔水分增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。
2. 補(bǔ)充水分：便秘主要是大便干燥難排出，多飲水可使腸道保持足夠水分，利于糞便排出。
3. 增加易產(chǎn)氣食物：多食洋蔥、蘿卜、蒜苗等易產(chǎn)氣食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，利于排便。
4. 增加脂肪供給：便秘是腸道不通導(dǎo)致，適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，其分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果種仁（核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）含大量油脂，有潤滑腸道、通便作用。

平時(shí)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)（如瑜伽），飲食上除滋補(bǔ)品外搭配粗糧，利于腸胃消化，可緩解便秘。

結(jié)論：產(chǎn)后便秘可通過適量運(yùn)動(dòng)和均衡飲食來改善，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也有助于緩解便秘。