哺乳期補(bǔ)鈣全攻略

問題來源

昨天，有媽媽向媽網(wǎng)百科咨詢，自己在哺乳期缺鈣，詢問如何補(bǔ)鈣以及補(bǔ)鈣時長。媽網(wǎng)憑借豐富專業(yè)知識決定將哺乳期補(bǔ)鈣的相關(guān)事宜寫成文章，供大家參考。

補(bǔ)鈣時長

一般而言，整個哺乳期新媽媽都需補(bǔ)鈣，具體補(bǔ)鈣量取決于媽媽身體的鈣含量。女人孕育新生命時，孕期胎兒骨骼發(fā)育大約要從母體吸收25 - 30克鈣。受特殊生理時期調(diào)節(jié)機(jī)制影響，妊娠期母體每天從食物攝取及經(jīng)小腸吸收的鈣量比非孕期大幅增加。為保證乳汁中有足夠鈣量，母體會增加自身骨鈣分解，所以哺乳期媽媽需持續(xù)補(bǔ)鈣。

為何補(bǔ)鈣

哺乳期，媽媽自身需要鈣元素，還要為寶寶提供鈣。若飲食中鈣供應(yīng)不足，母體只能動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁鈣穩(wěn)定。專家研究表明，正常乳母每天要動用骨骼中的鈣來補(bǔ)充乳汁中的鈣，100天內(nèi)會從骨骼、牙齒中動用20%的鈣，這說明一般飲食難以滿足乳汁中鈣的需求，因此媽媽需要額外補(bǔ)充鈣。

補(bǔ)鈣食物

• 牛奶：含鈣豐富且吸收充分。
• 富含維生素D的食物：動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，可促進(jìn)鈣的吸收。
• 其他高鈣食物：紫菜、菜花含鈣較豐富，蠶豆可連皮吃；用醋熬制骨頭湯能增加鈣的吸收率。

其他補(bǔ)鈣途徑

多曬太陽，太陽中的紫外線照射皮膚可促進(jìn)人體VD合成，VD能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷的吸收。

缺鈣危害

哺乳期缺鈣易導(dǎo)致媽媽牙疼、骨頭酸痛，對寶寶可能引發(fā)佝僂病。

綜上所述，哺乳期補(bǔ)鈣對媽媽和寶寶都至關(guān)重要，媽媽們應(yīng)重視并合理補(bǔ)鈣。