產(chǎn)后合理營養(yǎng)配餐指南

分娩結(jié)束后，新媽媽元?dú)獯髠罅繝I養(yǎng)流失。身體恢復(fù)正常一般需要6 - 8個(gè)星期，此階段即人們俗稱的“坐月子”。“坐月子”期間產(chǎn)婦身體較為虛弱，容易誘發(fā)多種婦科疾病，因此產(chǎn)后科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)至關(guān)重要。以下是產(chǎn)后合理營養(yǎng)配餐的相關(guān)介紹：

1. 肉類配餐

月子前兩周，新媽媽應(yīng)以排毒為主。肉類營養(yǎng)豐富，但此時(shí)一定不能吃大補(bǔ)和大熱的食物，如母雞和蹄膀。豬肝和腰子有助于排毒，可以食用。隨后，應(yīng)多吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的肉類，如豬蹄、排骨等，以促使身體迅速恢復(fù)，并保證乳量充足。

2. 湯類配餐

月子期間，媽媽需要喂養(yǎng)寶寶，需要大量的奶水。在產(chǎn)褥期，媽媽應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，這些湯類有利于泌乳。

3. 蔬菜類

媽媽還要多吃一些蔬菜。據(jù)科學(xué)研究，產(chǎn)婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，這些蔬菜有利于母子健康。

4. 蛋白質(zhì)類

媽媽需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如有些產(chǎn)婦一天吃4 - 5個(gè)雞蛋，或者飲用牛奶。但要注意不要過多攝取，以免影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

5. 水果

水果應(yīng)選擇中性或者熱性的，避開涼性的水果。月子前兩周也不宜大補(bǔ)，可多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，像西瓜這類涼性水果就不要吃了。

產(chǎn)后媽媽的身體最為脆弱，稍有疏忽就容易染病。因此在坐月子期間，媽媽一定要注重飲食，科學(xué)安排食譜，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，不可偏食，以盡快恢復(fù)健康，避免日后落下病根，影響生活。