產(chǎn)后修復(fù)相關(guān)知識

一、產(chǎn)后修復(fù)有用嗎

懷孕媽媽身材會變形，肚子被撐大，產(chǎn)后身材恢復(fù)是難題。產(chǎn)后身材是否變形及能否恢復(fù)與生產(chǎn)方式關(guān)系不大，主要取決于產(chǎn)后飲食和運(yùn)動。只要產(chǎn)后媽媽通過合理飲食與運(yùn)動調(diào)節(jié)，無論自然分娩還是剖腹產(chǎn)，都能恢復(fù)窈窕身材。不過剖腹產(chǎn)傷口深，過早或過度恢復(fù)易拉傷傷口，運(yùn)動時間往往延后。統(tǒng)計顯示約10%的媽媽生育后會“發(fā)?！狈逝?。若要恢復(fù)體形防止“發(fā)?！?，需從鍛煉和飲食著手。產(chǎn)后修復(fù)需通過飲食和鍛煉實(shí)現(xiàn)，且要持之以恒才能達(dá)到理想身材。

二、產(chǎn)后恢復(fù)身材運(yùn)動注意事項(xiàng)

1. 根據(jù)個人身體情況選擇適合的鍛煉方式，在極限范圍內(nèi)完成，最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。
2. 運(yùn)動前給寶寶喂奶，運(yùn)動后身體產(chǎn)生乳酸會影響乳汁質(zhì)量，鍛煉后至少1小時再喂奶。
3. 練習(xí)循序漸進(jìn)，動作幅度、頻率、持續(xù)時間、負(fù)荷量等應(yīng)逐漸增加，避免身體受傷。
4. 練習(xí)時選擇舒適、寬松服裝，飯后1小時練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食，及時補(bǔ)水防止體溫過高。
5. 產(chǎn)后恢復(fù)要有規(guī)劃、有目標(biāo)，勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規(guī)律。

三、產(chǎn)后恢復(fù)身材飲食注意事項(xiàng)

1. 確認(rèn)一天所需卡路里：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)只需1800卡。
2. 講究食物質(zhì)量：攝取卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)鍵是食物品質(zhì)而非“量”，質(zhì)量差吃再多也無用。
3. 嚴(yán)控脂肪攝?。簯言心阁w為授乳儲存3kg脂肪，產(chǎn)后不可多吃含油脂食物，如甜食和泡面，做菜少放油，否則乳汁黏稠，乳腺易阻塞。
4. 煮過的蔬菜比生的好：蔬菜含豐富維生素，炒或煮后更利于脂溶性維生素A、D吸收。
5. 多吸收水分：多補(bǔ)充水分促進(jìn)母乳分泌，可從豬肉料理或燉品中獲取，還能攝取大量維生素和蛋白質(zhì)。
6. 早餐一定要吃：不能因睡眠不足、食欲不振忽略早餐，授乳期早餐更重要且應(yīng)豐富，不可破壞三餐基本模式。
7. 充分的鈣質(zhì)：母體因哺乳鈣質(zhì)大量流失，需注意鈣質(zhì)攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維生素D（如蘿卜干絲、燕窩等）。
8. 仍要忌煙、酒、咖啡：煙、酒、咖啡及含酒精、色素、防腐劑的飲料對寶寶發(fā)育不利，且酒、咖啡熱量高易致肥胖。
9. 盡量少吃零食及泡面：甜食和泡面會轉(zhuǎn)成脂肪，過多點(diǎn)心破壞飲食均衡，要注意泡面添加物。

產(chǎn)后修復(fù)關(guān)鍵在于飲食和運(yùn)動，且各有諸多注意事項(xiàng)。懷孕身材變形歷經(jīng)近一年，身材恢復(fù)也需長時間堅持才能見效。