產(chǎn)后子宮恢復(fù)指南

產(chǎn)后子宮恢復(fù)是媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，很多媽媽會(huì)依據(jù)產(chǎn)后惡露情況判斷子宮恢復(fù)好壞。一般而言，產(chǎn)后子宮恢復(fù)需要6 - 8周左右時(shí)間。以下是讓子宮恢復(fù)好的注意事項(xiàng)和適合的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)注意事項(xiàng)

• 產(chǎn)后盡量側(cè)臥位，避免仰臥，防止子宮過度后傾。
• 產(chǎn)后要勤解小便，避免膀胱充盈影響子宮恢復(fù)。
• 產(chǎn)后盡量避免食用辛辣生冷食物，以免影響子宮恢復(fù)。
• 產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，哺乳能促進(jìn)子宮進(jìn)一步收縮，利于子宮恢復(fù)。

適合子宮恢復(fù)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

1. 仰臥運(yùn)動(dòng)：媽媽平躺于床上，雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。頭部用力抬起，讓雙手觸及膝蓋，保持5秒鐘后恢復(fù)起始位，建議連續(xù)做10次。
2. 腹肌運(yùn)動(dòng)：媽媽平躺床上，雙膝彎曲，雙手心置于下腹部。收緊臀部，使背部緊壓床面，保持5秒鐘后恢復(fù)起始位，建議連續(xù)做10次。
3. 胯部牽拉運(yùn)動(dòng)：平躺于床上，左腿彎曲，右腿伸直并屈曲腳部。右腳跟盡量向前伸，繃緊右腿肌肉，使胯部向前運(yùn)動(dòng)，保持5秒鐘后腳跟回縮至起始位，建議連續(xù)做10次。
4. 抬臀運(yùn)動(dòng)：取坐位，雙臂交叉抱于胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方抬起約5厘米，再緩慢向后上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態(tài)，保持5秒鐘后恢復(fù)起始位。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)耗時(shí)較長(zhǎng)，媽媽們需堅(jiān)持。若產(chǎn)后子宮有不適情況應(yīng)引起注意，嚴(yán)重或無法自行處理時(shí)最好就醫(yī)治療。

結(jié)論：產(chǎn)后子宮恢復(fù)需媽媽注意多方面事項(xiàng)并堅(jiān)持合適運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)才能更好恢復(fù)。