月子餐怎么吃不胖及飲食注意事項

身材和臉蛋一直是女性關注的話題，不同時代審美標準不同。唐朝以女性肥胖為美，很多女子會增肥；現(xiàn)代以瘦為美，不少女性尤其是生育后的女性會關注減肥問題。懷孕時為保證寶寶營養(yǎng)，孕婦會不斷增加營養(yǎng)攝入，導致身材臃腫。那月子餐怎么吃不胖呢？媽媽網(wǎng)可為大家解答。

月子餐分階段進補方法

第一階段（排泄期）

生產(chǎn)完的第一周，產(chǎn)婦主要任務是排除腹內(nèi)的廢血（惡露）、廢水、廢氣及廢物。此時身體虛弱、胃口較差，不宜吃油膩食物，飲食口味要清淡。宜選擇小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，保證營養(yǎng)均衡。

第二階段（收縮期）

生產(chǎn)后的第二周，是收縮內(nèi)臟階段，主要收縮子宮和骨盆腔。產(chǎn)婦可多吃麻油豬腰，其能促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮，可經(jīng)常食用。

第三階段（恢復期）

產(chǎn)后半個月左右，身體基本恢復，此時是催乳的好時機。寶寶半個月后胃容量增大，新媽媽產(chǎn)奶節(jié)律與寶寶需求逐漸合拍，要多補充湯料保證充足的乳汁供給，如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等。

月子餐飲食注意事項

1. 少吃多餐：孕期子宮脹大壓迫其他器官，產(chǎn)后胃腸功能未恢復正常，一天可吃五到六次。
2. 葷素搭配，營養(yǎng)豐富：不同食物營養(yǎng)成分不同，人體營養(yǎng)需求是多方面的，過于偏食會導致營養(yǎng)素缺乏。一般人月子里多吃雞、魚、蛋，忽視其他食物攝入。素食除含特殊營養(yǎng)素外，多有纖維素，可促進消化、防止便秘，所以要葷素搭配。
3. 清淡適宜，易消化：月子飲食應清淡適宜，各種湯和食物都要循序漸進地清淡處理，忌大魚大肉盲目進補。食鹽少放但不是不放或過少，食物中加少量蔥、姜、蒜、花椒粉等性偏溫的調(diào)味料有利于血行和淤血排出。

在月子餐中，重要的是吃得健康且不增加體重，減肥可稍后進行。月子期間加速身體恢復是關鍵，身體恢復好才能更好地減肥和喂養(yǎng)寶寶，媽媽們坐月子時不必焦急。

結(jié)論：合理安排月子餐分階段進補并注意飲食事項，能讓產(chǎn)婦在保證健康的同時不增加體重，產(chǎn)后恢復更順利。