產(chǎn)后怎樣使盆骨閉合
產(chǎn)后盆骨閉合相關(guān)知識及凱格爾運(yùn)動介紹
女性分娩時，骨盆會自然打開，這是正常的生理反應(yīng)，有助于分娩順利進(jìn)行。因此，產(chǎn)后需要時間進(jìn)行恢復(fù)，不僅要恢復(fù)體質(zhì)，還要恢復(fù)身體功能，讓打開的骨盆復(fù)原。
產(chǎn)后盆骨閉合的問題
產(chǎn)后媽媽們面臨著盆骨閉合的問題，那么怎樣使盆骨閉合呢？常見且有效的方法是做凱格爾運(yùn)動，也稱為骨盆運(yùn)動。
凱格爾運(yùn)動的益處
- 對盆骨恢復(fù)有幫助。
- 降低尿失禁的發(fā)生概率。
- 適合孕媽媽提升盆骨肌肉的彈性，有利于分娩。
- 可預(yù)防子宮脫垂的發(fā)生。
- 對提高性感受也有一定幫助。
凱格爾運(yùn)動的做法
- 找舒適的位置平躺，背部完全放松和展平，雙臂放在兩側(cè)，雙膝微微并攏，放平頭部，避免脖子拉傷。
- 收縮并上提肛門10秒后再放松10秒，可嘗試快速反復(fù)做此動作，重復(fù)20 - 50次。
凱格爾運(yùn)動的時間安排
此動作隨時隨地都能做，如等車、坐車、抱寶寶時，只要有空余時間即可。10次為一組，每天至少做3組，待熟練后，可逐漸增加至25次一組。
綜上所述，凱格爾運(yùn)動是產(chǎn)后盆骨閉合的有效方式，具有多種益處且方便操作。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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