產(chǎn)后功能鍛煉方法有哪些
產(chǎn)后恢復(fù)的重要性及功能鍛煉方法
媽媽們?cè)杏缤瓿梢豁?xiàng)浩大工程，分娩結(jié)束后，產(chǎn)后恢復(fù)至關(guān)重要，它不僅關(guān)系到媽媽的身形，更關(guān)乎媽媽們的健康。
產(chǎn)后功能鍛煉方法
- 散步：對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小且簡(jiǎn)單有效。開(kāi)始時(shí)每次散步5 - 10分鐘，之后慢慢增加至30分鐘左右，頻率根據(jù)身體情況逐步增加。
- 縮肛運(yùn)動(dòng)：可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛及尿失禁。具體做法是兩膝分開(kāi)后再用力合攏，同時(shí)用力收縮放松肛門。
- 腰部運(yùn)動(dòng)：能讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉。身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個(gè)直角，根據(jù)體力恢復(fù)情況，也可同時(shí)抬起雙腳，重復(fù)動(dòng)作5 - 10次。
- 骨盆運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常做骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)骨盆和肌肉的恢復(fù)有益，但需在生產(chǎn)后兩個(gè)星期以上才可進(jìn)行。
產(chǎn)后其他注意事項(xiàng)
生完孩子后要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含鈣元素和維生素的食物。同時(shí)，產(chǎn)后不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)適量即可。
綜上所述，產(chǎn)后媽媽們應(yīng)重視恢復(fù)，合理進(jìn)行功能鍛煉并注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長(zhǎng)除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問(wèn)題，那么寶寶紅屁股怎么辦？