產(chǎn)后三個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥：跑步及其他選擇

女性懷孕時(shí)，為了胎兒健康會(huì)盡可能多攝入營(yíng)養(yǎng)，食量增大，體重隨之增加。產(chǎn)后，寶媽們往往對(duì)臃腫體型不滿(mǎn)意，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。那么，產(chǎn)后三個(gè)月能否跑步呢？

• 產(chǎn)后三個(gè)月能跑步嗎

  女性產(chǎn)后三個(gè)月可以跑步，跑步有良好的減肥、健身效果，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，建議慢跑。因?yàn)楫a(chǎn)后半年內(nèi)，身體尚處于康復(fù)階段，應(yīng)選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。

• 跑步減肥的時(shí)間建議

  若產(chǎn)婦想通過(guò)跑步減肥，可每天慢跑30 - 40分鐘。跑步前20分鐘消耗的是身體中的糖原，20分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪。所以，跑步時(shí)間應(yīng)超過(guò)20分鐘且控制在40分鐘以?xún)?nèi)，這樣既能達(dá)到減肥效果，又不影響身體恢復(fù)。

• 跑步姿勢(shì)注意事項(xiàng)

  產(chǎn)婦跑步時(shí)要注意姿勢(shì)，應(yīng)用腰腹部帶動(dòng)下肢邁出，而非僅靠腿部力量，這樣可減少身體重量對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊，避免關(guān)節(jié)損傷。

• 其他減肥運(yùn)動(dòng)選擇

  除跑步外，產(chǎn)婦還可選擇散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

總之，產(chǎn)后三個(gè)月女性可以適當(dāng)跑步減肥，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和姿勢(shì)，也可結(jié)合其他溫和運(yùn)動(dòng)，在不影響身體恢復(fù)的前提下達(dá)到減肥目的。